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症状：夜中に何度も目が覚めてしまう
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夜中に目が覚めてしまうことは誰でも経験することですが、それが高い頻度で起こり1ヶ月以上続いている方は睡眠障害の1つである中途覚醒のおそれがあります。
商品のラインナップ
中途覚醒や入眠障害に有効な睡眠薬
ハイプナイト
効果が現れるまでの時間が短く、翌日に眠気が残るなどの副作用が少ないです。急に眠気がくることもあるため、服用後はすぐに横になるようにしましょう。
50錠3,220円
睡眠の質を向上させるサプリメント
中途覚醒の改善について
リラックスした状態で寝具に入る
脳には活動を続ける状態を保つための覚醒中枢と休むための睡眠中枢があり、これらのバランスが取れている間は夜中に目が覚めることも少なく、睡眠の質も高いです。
しかし、ストレスや緊張は覚醒中枢の働きを強める作用がありバランスが崩れてしまうことで中途覚醒を引き起こします。
そのため、お風呂や好きな音楽、アロマ、ヨガなど自分に合った方法でリラックスできる時間を設け、可能な限りストレスや緊張のない状態で寝具に入るようにしましょう。
就寝前の食事や飲酒は控える
就寝前に食事や飲酒をすると眠りについた後でも体内では食べ物やアルコールを分解するために脳からは司令が送られ、胃や腸は働き続けます。
その結果、眠りは浅い状態となり夜中に目を覚ましやすくなってしまいます。
食事は就寝の3時間前に済ませておくのが良いですが、遅くなってしまう場合はうどんやおかゆなど消化に良いものがおすすめです。
寝室の環境を整える
寝室の環境は睡眠の質に直結します。
室温は夏であれば26度前後、冬であれば18度前後が良い睡眠環境とされています。
明るい光は睡眠を促すホルモンの分泌を抑制してしまうため、外から光が入らないようにして就寝時の電気は豆電球など小さいものに変更しましょう。
